Ем мало, но вес не снижается

Без рубрики Сен 19, 2018 No Comments

Я часто слышу фразу ем мало, но не худею. Давайте разбираться.

Ем мало, встаю на весы и…. И ничего! Такая ситуация демотивирует, мы думаем- генетика, гормоны, нарушен обмен…. Не худею и точка!
Вопрос: «А с чего вы решили, что едите мало?». По каким критериям Вы определили?

Вы ориентировались на размер порцийНа свои ощущения после еды

Все продукты различаются между собой не только по калорийности, но, что более важно, по насыщающей способности.

Например, жирные продукты очень калорийны, но насыщают слабо.

Съев небольшую горсть орехов, мы получим достаточно калорий, но сытыми не будем.

Другое дело продукты, богатые сложными углеводами (крупы, хлеб) и белками (нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты) Они прекрасно насыщают и в них практически нет жира.

Если вы запрещаете себе хлеб, крупы, макароны, картофель, то для того, чтобы не чувствовать голод, вы просто вынуждены будете есть больше мясных продуктов, которые значительно калорийнее и менее выгодны с точки зрения сытости, или налегать на фрукты, в которых может содержаться большое количество простых углеводов.

Вот и получается, что вы ориентируетесь на свои ощущения: испытываю голод, значит, калорийность уменьшена, значит, буду худеть.

Но на самом деле дела обстоят по-другому. За счет неправильного выбора продуктов вы снизили не калорийность питания, а его насыщающую способность.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Не снижайте суточную калорийность ниже 1200 ккал. Это физиологически оправданная норма в период снижения веса, что не снизит скорость обменных процессов и дефицит энергии будет восполняться за счет вашего жирового депо.

Ешьте минимум 5 раз в день. Это позволит не накапливать голод и поддерживать костер метаболизма.

Не пропускайте приемы пищи. Перерыв между едой более 4-х часов – это голод, который ведет к лишним килограммам.

Не запрещайте себе любимые продукты и блюда, старайтесь делать их менее калорийными.

Ешьте медленно, осознанно.

Пейте воду. Очень часто жажду мы путаем с голодом.

Не пропускайте завтрак. Это позволит задать необходимую скорость обменным процессам на весь день.

Живете вкусно и в стройности!

24viktoriya

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Киев.

м. Гидропарк.

Территория Города Спорта

Бесплатная парковка.

(от метро пешком около 7 минут)

тел 0677070749

E-mail bestlifecenter@ukr.net